Как тренироваться без риска для здоровья

Существуют разные способы оставаться здоровым. Регулярная физическая активность — один из самых эффективных методов профилактики проблем с организмом. Но порой неправильный подход к занятиям спортом может спровоцировать риски заболеваний и травм.

Как правильно тренироваться?

📸 Фото: Karl Solano

Не стоит бояться спорта и лишать себя активного образа жизни. ВОЗ призывает всех людей больше двигаться.
Для взрослых рекомендуется не менее 150–300 минут аэробной физической активности в неделю.

Не будьте героем выходного дня

📸 Фото: Andrea Piacquadio

Если вы бегаете раз в месяц по пересечённой местности — это не помогает здоровью. Один из ключевых принципов — регулярность.
Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 45 минут. Также важно следить за пульсом — его резкое повышение сигнализирует о перегрузке.

Разминка — всему голова

📸 Фото: Justin Luckhardt

Разогрев помогает подготовить тело к нагрузке и предотвратить травмы.
Динамическая разминка особенно эффективна: используйте движения, похожие на те, что будут в тренировке.

Выбирайте правильную обувь

📸 Фото: Ivan Samkov

Исследования показывают: бегуны, использующие обувь с контролем движения, получают меньше травм.
Выбирайте кроссовки, подходящие под тип ваших тренировок.

Пользуйтесь полезными приложениями

📸 Фото: Ketut Subiyanto

Мобильные приложения помогут тренироваться эффективнее. Вот несколько лучших:

ProFit: Персональный тренер

📸 Фото интерфейса приложения ProFit

Программа подбирает упражнения под ваши цели и особенности.

Nike Training Club

185 бесплатных тренировок, включая программы от звёзд спорта.

Seven

📸 Фото интерфейса приложения Seven

Быстрые 7-минутные тренировки для тех, кто всегда занят.

RunKeeper

📸 Фото интерфейса приложения RunKeeper

Фиксирует физическую активность: бег, прогулки, велосипед.

Daily Yoga

📸 Фото интерфейса приложения Daily Yoga

Асаны, уровни сложности, проработанные программы под разные цели.

Вводите полезные привычки

Физическая активность — это не только спорт. Вот повседневные способы поддерживать форму:

• Ходите по лестнице, а не пользуйтесь лифтом

• Паркуйтесь подальше или выходите на остановку раньше

• Больше ходите пешком

• Используйте шагомер

• Убирайтесь дома под музыку

Питайтесь правильно

Тренировки эффективны только при сбалансированном питании.
Некоторые диеты вредны — монодиеты и чрезмерный протеин нарушают обмен веществ.

Избегайте:

• жирного молока

• сладкой газировки

• красного мяса

• алкоголя

• сдобной выпечки

• белого сахара

Добавьте в рацион:

• яйца

• фреши

• лосось

• чернику

• орехи и сухофрукты

• ананасы

• киви

Надеемся, мы помогли вам понять, как правильно тренироваться без риска для здоровья. Главное помнить – всё хорошо в меру.